原子習慣 · 21 天挑戰
21 天，把運動變成習慣
習慣不是靠意志力，是靠縮小行動。從穿上運動鞋、動起來的那一刻開始，每天打一個勾，讓運動變成你的日常。
縮小行動每天打卡21 天養成
10/16（五）開始，到 11/5（四）結束，共 21 天
用 Google 帳號登入，就能開始你的 21 天挑戰，進度會自動雲端同步，換手機也不怕不見。
登入即代表同意我們記錄你的打卡進度，用於這個習慣挑戰活動。
選擇你的班別
我的進度
0
完成天數
共 21 天
0
連續天數
別斷掉
0/3
達標週數
每週 3 天
21 天打卡
活動日期
是第 1 天，到 結束，共 21 天。從第 1 天起每 7 天算一週（）。
打卡規則
每天只能打「當天」的卡。只有標著「今天」的那一格能點，過了午夜 12 點（台灣時間）就換到下一天：錯過的日子不能補打，明天的也不能先打。
- 今天，可以打卡
- 已打卡
- 鎖住：已經過去或還沒到的日子
活動說明
- 活動期間：到 ，一共 21 天。就是第 1 天，當天就能打第一個卡。
- 一週怎麼算：從第 1 天起每 7 天算一週，也就是：
- 第 1 週（第 1～7 天）：
- 第 2 週（第 8～14 天）：
- 第 3 週（第 15～21 天）：
- 每天只能打當天的卡：只有標著「今天」的格子能點。過了午夜 12 點（台灣時間）就換到下一天，錯過的日子不能補打，還沒到的日子也不能先打。
- 打錯可以取消：當天再點一次「今天」的格子就能取消；過了當天就不能再改。
- 怎樣算達標：初階班一週至少打卡 3 天（每天運動 15 分鐘）；進階班一週至少 2 天（每天 30 分鐘慢跑或重訓）。每週分開計算，這週多打的天數不會算到下一週。
- 完成挑戰：三週都達標，就完成 21 天挑戰，頁面上會出現恭喜訊息。
- 換班別：隨時可以切換，已經打的卡都會保留，達標改用新班別的天數來算。
為什麼是「原子習慣」？
- 讓開始變簡單：目標不是跑五公里，是「穿上運動鞋出門」。門檻越低，越容易啟動。
- 不求完美，只求不斷：偶爾漏一天沒關係，重點是不要連續中斷，隔天繼續動起來就好。
- 每天打卡是回饋：看著格子一天天變色，是最實在的成就感，也是慢多巴胺的來源。
- 21 天只是起點：撐過三週，運動會慢慢變成「我本來就會做的事」。
台灣健康體態管理醫學會 線上運動習慣挑戰
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